לא יישן סמוך לאכילה

מומחי שינה מטעם סוויס סיסטם ורופאים רבים ממליצים כיום שלא לישון כמה שעות לפני האוכל, ההמלצה הזו אינה חדשה והרמב”ם התייחס לאכילה, עיכול ושינה.
ההמלצה של הרמב”ם היא לא לאכול בסמוך לשינה ולא לאכול בלילה, יש לישון להמתין כשלוש עד ארבע שעות לפני שהולכים לישון והשינה תסייע לשארית תהליך העיכול.

ולא יישן ביום

הרמב”ם לא המליץ לישון במהלך היום, 8 שעות שינה בסנכרון לפי הזריחה מספיקים על פי ראייתו, לאחר מאות שנים ניתן עדיין לראות את מרבית אוכלוסיית העולם ישנה כשליש מהחיים ושומרת על ממוצע של 8 שעות שינה כאשר תזמון שינה עם הזריחה נפוץ מאוד בישראל ומדינות ותרבויות רבות בעולם.

זמני השינה של הרמב”ם מובילים על המלצה שלא לישון ביום, העדיפות ככל הניתן היא לא לישון שינת צהריים אך אם אדם חייב לישון צהריים לצורך לימודים או לצרכים בריאותיים מומלץ שלא לישון יותר משינת סוס, משמעות הדבר היא במידה ואתם חייבים ורגילים לישון צהריים מומלץ שלא להאריך בשינה במהלך היום.

יועצי השינה של סוויס סיסטם נותנים חוות דעת כי שינה היא חלק חיוני מחיי היומיום שלנו שאינו מקבל מספיק תשומת לב או חשיבות. זה הזמן שבו הגוף שלנו מקבל מנוחה ונטען ליום הבא. חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך במובנים רבים, למשל, זה יכול להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ודיכאון.
אנחנו כבר יודעים שאיכות השינה קשורה לרווחה גופנית ונפשית. עבור כל שעת שינה שאבדה בלילה, ישנה סבירות מוגברת של 15% לפתח סוכרת מסוג 2 ו-10% עלייה בסבירות ליתר לחץ דם. הוכח שחוסר שינה תורם להשמנה מאחר שהוא מגביר את רמות הרעב ומפחית את הוצאת האנרגיה למנוחה (REE)
שינה חשובה לבריאות טובה. זה עוזר לווסת מערכות גופניות רבות, כולל מערכת החיסון שלך, היכולת שלך להחלים לאחר פציעה ותפקוד חילוף החומרים שלך. שנת לילה טובה יכולה לגרום לך להיות ערני יותר במהלך היום ללא צורך בקפאין או בחומרים ממריצים אחרים. זה גם יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ונפשית כי זה מקל על מתח.

איכות שינה ירודה קשורה למספר תוצאות בריאותיות שליליות, כולל סיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם. בעיות בריאות אחרות שנקשרו לאיכות שינה ירודה כוללות עלייה במשקל, דיכאון, סיכון מוגבר לפציעות בעבודה או בדרכים, ירידה בימי בריאות הנפש בעבודה עקב היעדרות הקשורה ללחץ ממקום העבודה, ירידה בביצועים בבית הספר או ביום. משימות הדורשות תשומת לב לפרטים

אין להכחיש את הקשר בין שינה לבריאות. כולנו יודעים שאנחנו צריכים לישון מספיק כדי להיות בריאים, אבל לא תמיד קל לתעדף שינה ולוותר על היבטים אחרים בחיינו. עיין במאמר למטה לקבלת כמה טיפים כיצד להשיג אורח חיים בריא יותר על ידי השינה הנכונה בכל לילה.
כולנו יודעים שאנחנו צריכים לישון מספיק, אבל לא תמיד קל לנו לתעדף שינה ולוותר על היבטים אחרים בחיינו. אבל מה אם אני אגיד לך שעל ידי שינה נכונה, אתה באמת יכול לשפר את הבריאות שלך? עיין במאמר זה לקבלת טיפים מועילים נוספים כיצד להשיג אורח חיים בריא יותר על ידי מנוחה בכמות הנכונה בכל לילה!
חברת סוויס סיסטם הייתה נותנת החסות של הספורטאים הישראלים באולימפיאדה של שנת 2020-2021