לא יישן סמוך לאכילה

מומחי שינה מטעם סוויס סיסטם ורופאים רבים ממליצים כיום שלא לישון כמה שעות לפני האוכל, ההמלצה הזו אינה חדשה והרמב”ם התייחס לאכילה, עיכול ושינה.
ההמלצה של הרמב”ם היא לא לאכול בסמוך לשינה ולא לאכול בלילה, יש לישון להמתין כשלוש עד ארבע שעות לפני שהולכים לישון והשינה תסייע לשארית תהליך העיכול.

ולא יישן ביום

הרמב”ם לא המליץ לישון במהלך היום, 8 שעות שינה בסנכרון לפי הזריחה מספיקים על פי ראייתו, לאחר מאות שנים ניתן עדיין לראות את מרבית אוכלוסיית העולם ישנה כשליש מהחיים ושומרת על ממוצע של 8 שעות שינה כאשר תזמון שינה עם הזריחה נפוץ מאוד בישראל ומדינות ותרבויות רבות בעולם.

זמני השינה של הרמב”ם מובילים על המלצה שלא לישון ביום, העדיפות ככל הניתן היא לא לישון שינת צהריים אך אם אדם חייב לישון צהריים לצורך לימודים או לצרכים בריאותיים מומלץ שלא לישון יותר משינת סוס, משמעות הדבר היא במידה ואתם חייבים ורגילים לישון צהריים מומלץ שלא להאריך בשינה במהלך היום.

איך מפסיקים את הנחירות? סוויס סיסטם עם המלצות להקלה בנחירות
נחירות בשינה מפריעות לאיכות השינה שלכם, פוגעות במצב הבריאותי שלכם, ישאירו אתכם עייפים וחסרי ריכוז במהלך היום ואפילו יוכלו לפגוע בזוגיות שלכם – אם זיהיתם שאתם נוחרים, מומלץ לבדוק את הסיבה לנחירות ואם הן לא נעלמות תוך זמן קצר מומלץ להתחיל לטפל בבעיה מכוון ולעיתים מדובר בבעיה רפואית שדורשת טיפול כמו דום נשימה בשינה.

התערבות רפואית: תרופות, מכשירים ועד ניתוח
למרות שישנם מקרים רבים של נחירות שיספיקו מעצמן תוך מספר ימים, עקב מחלה או שינוי בהרגלים מסוימים, ייתכנו מצבים שונים שיצריכו מכם בדיקת רופא או מעבדת שינה.
במקרים רבים רופאים ימליצו על ירידה במשקל, עודף משקל הוא סיבה נפוצה לנחירות, בניית תפריט מותאם ע”י תזונאי/ת והקפדה על פעילות גופנית יסייעו לכם בירידה במשקל ובהתאם למעקב רפואי יוכלו לסייע לכם להקל או להעלים את הנחירות.
ייתכנו מצבים רפואיים או זיהום בדרכי נשימה שיצריכו תרופות, התקנים מכניים להרחבת דרכי הנשימה העליונות, מכשיר מסיכה לפנים (CPAP) ואף פעולות כירורגיות לטיפול במצבים של נחירות קשות שאינן עוברות.

המשך קריאת הכתבה של סוויס סיסטם

אחסון בארגז המצעים: מה אפשר לאחסן במיטה ומה רצוי שלא
ארגז אחסון במיטה מתכווננת נועד במקורו לאחסן מצעים, למרות זאת רבים בוחרים לאחסן בארגז המצעים חפצים נוספים.

כאמור, מיטת נוער מתכווננת של סוויס סיסטם כוללת ארגז אחסון גדול, הגודל משתנה בהתאם לגודל המיטה שבחרתם.
ההמלצה היא לאחסן פריטים קלים כדוגמת מצעים ובגדים, חלק מבני הנוער יבחרו לאחסן מסמכים שונים או מספר ספרי לימוד.

מומלץ להימנע מאחסון של פריטים כבדים כדוגמת משקולות, שואב אבק כבד, מספר רב של ספרים כבדים וכל פריט כבד מדי שלא מיועד לאחסון בארגז מצעים.

המלצות סוויס סיסטם לקהל הישראלי הן בעיקר על איכות השינה. בחירת מיטות איכותית, מערכת מתכווננת, מזרנים, משטחי שינה אורתופדיים ומוצרים משלימים לחדר שינה. מערכת שינה מתכווננת הפכה ללהיט בישראל וכיום ישראלים רבים מבינים את החשיבות של אפשרות התאמת המיטה לצרכים שלכם באזורי הצוואר, הגב והרגליים ובנוסף מזרן איכותי ומתקדם המתאים את עצמו למבנה האנטומי של הגוף שלכם עם תמיכה ברמה גבוהה.

באתר סוויס סיסטם ניתן ליהנות ממבחר רחב מאוד של מיטות מתכווננות מתקדמות ובמחירים איכותיים, מלבד בחירת הצבע תוכלו לבחור דגם וציפה.

מרבית המיטות מגיעות עם יותר מגודל אחד, כך למשל, תוכלו לבחור מערכת שינה מתכוונת מדגם פארג המגיעה גם עם מזרנים בגדלי קווין סייז (180/200) וגם בגדלי קינג סייז (200/200).

מיטה זוגית איכותית היא קריטית לשינה רציפה ואיכותית! זו המלצה של נציגי סוויס סיסטם >> המשך קריאה מהנה
מיטה זוגית מתכווננת או מיטה חכמה של סוויס סיסטם הן בעלות ביקוש גבוה בישראל ולא רק בגלל האיכות הגבוהה של החומרים והפונקציות הטכנולוגיות שהושקעו בכל מיטה – מטרת העל היא לאפשר לכם לשלוט על השינה שלכם, במקום שזו תשלוט עליכם, על התפקוד היומי שלכם, על הבריאות הכללית והמצב הרגשי.

המיטה החכמה של סוויס סיסטם היא הסמארט בד הראשונה בישראל, המיטה החכמה היא גם מיטה מתכווננת ומאפשרת לכל צד לישון בהתאם לצורך שלו (שינה, קריאה, כתיבה, צפייה וצרכים אישיים ורפואיים נוספים) ולשלוט על אזורי הראש והצוואר/הגב/הרגליים באמצעות שלט אלחוטי.

הפסגה של המיטה החכמה היא האפשרות לעקוב אחר מדדי שינה רבים כדוגמת: דופק, שינויי תנוחה במהלך השינה, נתוני נשימה ועוד – בסוף השינה תוכלו לקבל פירוט נתונים וגם המלצות לשיפור השינה.

בנוסף תוכלו לשלוט על המיטה החכמה באמצעות פקודות קוליות, טיפול בנחירות בזמן השינה, התעוררות ייחודית במצב “בוקר אור” באופן אוטומטי ופונקציות רבות נוספות ומתקדמות.

על אף בעיות השינה, ספורטאים רבים נלחצים מהעדר שינה מספיקה לפני תחרות.

שינה טובה לפני תחרות עשויה למצות את פוטנציאל הביצועים שלכם, אך מחשבות והתרגשות לפני תחרות הם טבעיים והבעיה העיקרית היא לא לילה אחד עם שינה לא איכותית אלא לילות מרובים עם שינה באיכות ירודה.

איך ספורטאי יכול לשפר את השינה שלו? המלצות סוויס סיסטם

אפשרות מבוקשת בקרב ספורטאים רבים היא מיטה מתכווננת של סוויס סיסטם או מיטה חכמה העוקבת אחר השינה שלכם ומסייעת לכם לשפר את איכות השינה.

כמה טיפים לשיפור איכות השינה עבור ספורטאים:

• צרו מחזורי שינה קבועים, הפכו את השינה לשגרה כחלק משגרת האימונים.
• הימנעו מאכילה בשעות הסמוכות לפני השינה, אם אתם עדיין אוכלים אכלו מאכלים קלים שאינם דורשים פעילות עיכול מאסיבית.
•  אם המחשבות מונעות מכם לישון מומלץ לשוחח על כך עם בן/בת הזוג, חברים קרובים או לכתוב לעצמכם את המחשבות.
•  הקפידו להחליף ולסדר מצעים בתדירות גבוהה, מצעים נקיים מאפשרים תנאי שינה טובים יותר.
•  התאימו את הטמפרטורה האידאלית לגוף שלכם בזמן השינה, חום או קור החורגים מהטמפרטורה האידיאלית יפריעו לכם במהלך השינה .
•  מיטה מומלצת לספורטאים: ספורטאים הופכים את השינה לפעילות מרכזית ביום שלהם, המקצוענים שבהם יהפכו את השינה לשגרה ומסגרת המחייבת אותם בדומה לאימונים השונים במהלך השבוע ולכן הם זקוקים למיטה המתאימה לספורטאים.

המשוואה פשוטה – שינה טובה יותר, הישגים טובים יותר.

אילו בעיות עלולות להופיע כשיש בעיות בשינה?
מחסור בשעות שינה או שינה שאינה איכותית מספיק עלולים לפגוע באנרגיות שלכם ובמוטיבציה שלכם לבצע משימות במהלך היום, כאשר מדובר על ספורטאים האנרגיה והמוטיבציה הם קריטיים הן באימונים והן בתחרויות.

המלצה של חברת סוויס סיסטם היא ששינה טובה תסייע לשרירים והרקמות שלכם להחלים ולהתפתח, בעיה בשינה עולה להאט את קצב החלמת הגוף ולעודד פציעות שונות שעלולות להשבית אתכם לתקופה של מספר שבועות ולספורטאים מסוימים פציעה במצבי קיצון עלולה להרוס קריירה שלמה.

בעיות בריאותיות ורגשיות נוספות שעלולות להופיע בזמן בשינה לא איכותית: דיכאון, ירידה בתפקוד המערכת החיסונית, התמודדות לקויה עם דלקות בגוף, השמנה, כאבי ראש, ירידה קוגנטיבית זמנית ובעיות בריאותיות נוספות.

שיפור איכות השינה מגיע עם התאמת המיטה אל הגוף שלכם
אחד הגורמים העיקריים ביותר לשינה איכותית היא יצירת סביבת שינה נוחה ונעימה, בשנים האחרונות ישראלים רבים בישראל מחפשים אחר מיטות מתכווננות מומלצות או מיטות חכמות, כדי להתאים את השינה אליהם ובכך למקסם את האפשרויות העומדות לרשותם לשיפור איכות השינה.

סוויס סיסטם עם המלצות לישראלים – המיטות המתקדמות ביותר בארץ, עם אפשרות לכוון אזורים שונים בגוף ומזרונים מחומרים איכותיים המתאימים את עצמם אל הגוף שלכם ומסייעים לבעיות רבות במהלך השינה המפריעות לאיכות השינה.