המלצות סוויס סיסטם (Swiss System) לאנשים עם נדודי שינה או הפרעה בשינה, יאפשרו לכם למצוא את הפתרון המתאים לכם שיאפשר לכם לישון בצורה טובה יותר:

מומלץ שלא להשתמש בנייד בחצי שעה-שעה לפני השינה, שימוש במסך קרוב לעיניים יכול לפגוע בהכנת הגוף לשינה ולעכב את ההירדמות, בנוסף מומלץ לשים את הנייד על שקט ולמקם אותו כך שלא ימשוך את עיניכם במהלך השינה.
אם אתם אוהבים לקרוא לפני השינה, וותרו על הנייד ועל פוסטים מעוררי חושים ומחשבות לפני השינה וחזרו אל השיטה הישנה, קריאת ספר לפני השינה.
אם אתם נוהגים לאכול או לשתות לפני השינה, מומלץ לפתח הרגלים חדשים, לא מומלץ לאכול בסמוך לשינה ובמיוחד לא מאכלים כבדים כמו בשרים כמה שעות לפני השינה, בנוסף הימנעו משתיית אלכוהול בסמוך לשינה שעלול להפריע לכם בכניסה לתהליך השינה.
בנוסף, שתיית מים כשעה לפני השינה עלולה להעיר אתכם ממש בסמוך להירדמות או במהלך השינה, מומלץ לשתות מספיק זמן לפני השינה ולדאוג להתרוקנות מלאה טרם השינה.
בניגוד למסך הטלפון החכם, נמצא כי צפייה בטלוויזיה במרחק תקין מהעיניים מאפשרת לנו להירגע לפני השינה ולהחליף את מחשבות היום במחשבות על התוכן הנצפה, מומלץ לבחור בתוכן מרגיע ככל האפשר ולכל הפחות לא לצפות בתכנים עם רעשים חזקים או תוכן מפחיד ודרמתי.
אם אתם לא מוצאים את הסדרה הטובה תוכלו להיכנס לאפליקציית יוטיוב בטלוויזיה או לערוץ המוזיקה ולשמוע מוזיקה מרגיעה לפני השינה, בכל שימוש בטלוויזיה לפני השינה מומלץ להפעיל טיימר כיבוי חצי שעה עד שעה.
תרגלו שעות שינה קבועות, השעון הביולוגי שלכם גמיש וניתן להרגיל אותו להתחלת תהליך שינה ואפילו התעוררות בשעות מסוימות, התהליך יכול לקחת מספר שבועות ובסופו השעון הביולוגי שלכם ידע שהשעה המסוימת ביום היא שעת השינה וכך תוכלו להירדם בקלות.

יועצי השינה של סוויס סיסטם נותנים חוות דעת כי שינה היא חלק חיוני מחיי היומיום שלנו שאינו מקבל מספיק תשומת לב או חשיבות. זה הזמן שבו הגוף שלנו מקבל מנוחה ונטען ליום הבא. חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך במובנים רבים, למשל, זה יכול להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ודיכאון.
אנחנו כבר יודעים שאיכות השינה קשורה לרווחה גופנית ונפשית. עבור כל שעת שינה שאבדה בלילה, ישנה סבירות מוגברת של 15% לפתח סוכרת מסוג 2 ו-10% עלייה בסבירות ליתר לחץ דם. הוכח שחוסר שינה תורם להשמנה מאחר שהוא מגביר את רמות הרעב ומפחית את הוצאת האנרגיה למנוחה (REE)
שינה חשובה לבריאות טובה. זה עוזר לווסת מערכות גופניות רבות, כולל מערכת החיסון שלך, היכולת שלך להחלים לאחר פציעה ותפקוד חילוף החומרים שלך. שנת לילה טובה יכולה לגרום לך להיות ערני יותר במהלך היום ללא צורך בקפאין או בחומרים ממריצים אחרים. זה גם יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ונפשית כי זה מקל על מתח.

מספר המלצות של נציגי חברת סוויס סיסטם איך להירדם מהר בלילה, שיפור איכות השינה וממה להימנע אחרי השינה.
סוויס סיסטם עם רשימת הטיפים להירדמות מהירה ושינה איכותית:

ארוחת ערב קלה ומרדימה
להבדיל מארוחת הצהריים, מאכלים קלים יפחיתו את פעילות העיכול ויאפשרו לכם לישון טוב יותר.
סלט קל, דגים מסוגים שונים ומוצרי חלב יכולים לסייע בשינת לילה טובה יותר.

פעילות גופנית
כמה שעות לפני השינה ועד שעה-שעתיים לפני השינה, מומלץ לבצע פעילות גופנית שתעזור לבריאות והכושר שלכם וכן תעייף את הגוף לקראת שינת הערב. אם הגעתם לשעתיים הסמוכות לשינה, מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית שעלולה להעיר אתכם.

השקיטו רעשים
רעש של שעון, מאוורר לאוורור החדר או של המחשב ורעשים שונים מהבית או מבחוץ, עלולים להפריע לכם להירדם מהר.
צמצמו כמה שניתן את רעשי הרקע וודאו שאתם ישנים בשקט המקסימאלי האפשרי.

מצעים נקיים נוחים ואיכותיים
מציעים שאינם מסודרים, נוחים או נקיים – עלולים להפריע לכם להירדם וגם במהלך הלילה.
דאגו שהמצעים שלכם יהיו באיכות טובה (100% כותנה), מסודרים ומתוחים וכן החליפו את המצעים בכל שבוע.