איך מפסיקים את הנחירות? סוויס סיסטם עם המלצות להקלה בנחירות
נחירות בשינה מפריעות לאיכות השינה שלכם, פוגעות במצב הבריאותי שלכם, ישאירו אתכם עייפים וחסרי ריכוז במהלך היום ואפילו יוכלו לפגוע בזוגיות שלכם – אם זיהיתם שאתם נוחרים, מומלץ לבדוק את הסיבה לנחירות ואם הן לא נעלמות תוך זמן קצר מומלץ להתחיל לטפל בבעיה מכוון ולעיתים מדובר בבעיה רפואית שדורשת טיפול כמו דום נשימה בשינה.

התערבות רפואית: תרופות, מכשירים ועד ניתוח
למרות שישנם מקרים רבים של נחירות שיספיקו מעצמן תוך מספר ימים, עקב מחלה או שינוי בהרגלים מסוימים, ייתכנו מצבים שונים שיצריכו מכם בדיקת רופא או מעבדת שינה.
במקרים רבים רופאים ימליצו על ירידה במשקל, עודף משקל הוא סיבה נפוצה לנחירות, בניית תפריט מותאם ע”י תזונאי/ת והקפדה על פעילות גופנית יסייעו לכם בירידה במשקל ובהתאם למעקב רפואי יוכלו לסייע לכם להקל או להעלים את הנחירות.
ייתכנו מצבים רפואיים או זיהום בדרכי נשימה שיצריכו תרופות, התקנים מכניים להרחבת דרכי הנשימה העליונות, מכשיר מסיכה לפנים (CPAP) ואף פעולות כירורגיות לטיפול במצבים של נחירות קשות שאינן עוברות.

המשך קריאת הכתבה של סוויס סיסטם

אחסון בארגז המצעים: מה אפשר לאחסן במיטה ומה רצוי שלא
ארגז אחסון במיטה מתכווננת נועד במקורו לאחסן מצעים, למרות זאת רבים בוחרים לאחסן בארגז המצעים חפצים נוספים.

כאמור, מיטת נוער מתכווננת של סוויס סיסטם כוללת ארגז אחסון גדול, הגודל משתנה בהתאם לגודל המיטה שבחרתם.
ההמלצה היא לאחסן פריטים קלים כדוגמת מצעים ובגדים, חלק מבני הנוער יבחרו לאחסן מסמכים שונים או מספר ספרי לימוד.

מומלץ להימנע מאחסון של פריטים כבדים כדוגמת משקולות, שואב אבק כבד, מספר רב של ספרים כבדים וכל פריט כבד מדי שלא מיועד לאחסון בארגז מצעים.

המלצות סוויס סיסטם (Swiss System) לאנשים עם נדודי שינה או הפרעה בשינה, יאפשרו לכם למצוא את הפתרון המתאים לכם שיאפשר לכם לישון בצורה טובה יותר:

מומלץ שלא להשתמש בנייד בחצי שעה-שעה לפני השינה, שימוש במסך קרוב לעיניים יכול לפגוע בהכנת הגוף לשינה ולעכב את ההירדמות, בנוסף מומלץ לשים את הנייד על שקט ולמקם אותו כך שלא ימשוך את עיניכם במהלך השינה.
אם אתם אוהבים לקרוא לפני השינה, וותרו על הנייד ועל פוסטים מעוררי חושים ומחשבות לפני השינה וחזרו אל השיטה הישנה, קריאת ספר לפני השינה.
אם אתם נוהגים לאכול או לשתות לפני השינה, מומלץ לפתח הרגלים חדשים, לא מומלץ לאכול בסמוך לשינה ובמיוחד לא מאכלים כבדים כמו בשרים כמה שעות לפני השינה, בנוסף הימנעו משתיית אלכוהול בסמוך לשינה שעלול להפריע לכם בכניסה לתהליך השינה.
בנוסף, שתיית מים כשעה לפני השינה עלולה להעיר אתכם ממש בסמוך להירדמות או במהלך השינה, מומלץ לשתות מספיק זמן לפני השינה ולדאוג להתרוקנות מלאה טרם השינה.
בניגוד למסך הטלפון החכם, נמצא כי צפייה בטלוויזיה במרחק תקין מהעיניים מאפשרת לנו להירגע לפני השינה ולהחליף את מחשבות היום במחשבות על התוכן הנצפה, מומלץ לבחור בתוכן מרגיע ככל האפשר ולכל הפחות לא לצפות בתכנים עם רעשים חזקים או תוכן מפחיד ודרמתי.
אם אתם לא מוצאים את הסדרה הטובה תוכלו להיכנס לאפליקציית יוטיוב בטלוויזיה או לערוץ המוזיקה ולשמוע מוזיקה מרגיעה לפני השינה, בכל שימוש בטלוויזיה לפני השינה מומלץ להפעיל טיימר כיבוי חצי שעה עד שעה.
תרגלו שעות שינה קבועות, השעון הביולוגי שלכם גמיש וניתן להרגיל אותו להתחלת תהליך שינה ואפילו התעוררות בשעות מסוימות, התהליך יכול לקחת מספר שבועות ובסופו השעון הביולוגי שלכם ידע שהשעה המסוימת ביום היא שעת השינה וכך תוכלו להירדם בקלות.

המלצות סוויס סיסטם לקהל הישראלי הן בעיקר על איכות השינה. בחירת מיטות איכותית, מערכת מתכווננת, מזרנים, משטחי שינה אורתופדיים ומוצרים משלימים לחדר שינה. מערכת שינה מתכווננת הפכה ללהיט בישראל וכיום ישראלים רבים מבינים את החשיבות של אפשרות התאמת המיטה לצרכים שלכם באזורי הצוואר, הגב והרגליים ובנוסף מזרן איכותי ומתקדם המתאים את עצמו למבנה האנטומי של הגוף שלכם עם תמיכה ברמה גבוהה.

באתר סוויס סיסטם ניתן ליהנות ממבחר רחב מאוד של מיטות מתכווננות מתקדמות ובמחירים איכותיים, מלבד בחירת הצבע תוכלו לבחור דגם וציפה.

מרבית המיטות מגיעות עם יותר מגודל אחד, כך למשל, תוכלו לבחור מערכת שינה מתכוונת מדגם פארג המגיעה גם עם מזרנים בגדלי קווין סייז (180/200) וגם בגדלי קינג סייז (200/200).

אחת מהאפשרויות הנפוצות ביותר בישראל היא מיטה מתכווננת של סוויס סיסטם, מיטה חשמלית עם מנגנון שקט המאפשר לכל צד במיטה לבחור את צורת השינה שלו ולהתאים באמצעות שלט חלקים שונים בגוף (התאמת אזור הצוואר, הגב והרגליים).

המזרן של המיטה המתכווננת הוא לא עוד מזרן, סוויס סיסטם מאפשרת לכם ליהנות ממזרנים בעלי יכולת התאמה לגוף האנטומי של כל אדם שישן עליהם ובכך לשפר את השינה בעשרות מונים.

אחת האפשרויות הנוספות לשיפור איכות החיים היא ארגז מצעים רחב, אפשרות אחסון שתפתור לכם בעיות אחסון רבות של חפצים שונים שצברתם במהלך השנים.

על אף בעיות השינה, ספורטאים רבים נלחצים מהעדר שינה מספיקה לפני תחרות.

שינה טובה לפני תחרות עשויה למצות את פוטנציאל הביצועים שלכם, אך מחשבות והתרגשות לפני תחרות הם טבעיים והבעיה העיקרית היא לא לילה אחד עם שינה לא איכותית אלא לילות מרובים עם שינה באיכות ירודה.

איך ספורטאי יכול לשפר את השינה שלו? המלצות סוויס סיסטם

אפשרות מבוקשת בקרב ספורטאים רבים היא מיטה מתכווננת של סוויס סיסטם או מיטה חכמה העוקבת אחר השינה שלכם ומסייעת לכם לשפר את איכות השינה.

כמה טיפים לשיפור איכות השינה עבור ספורטאים:

• צרו מחזורי שינה קבועים, הפכו את השינה לשגרה כחלק משגרת האימונים.
• הימנעו מאכילה בשעות הסמוכות לפני השינה, אם אתם עדיין אוכלים אכלו מאכלים קלים שאינם דורשים פעילות עיכול מאסיבית.
•  אם המחשבות מונעות מכם לישון מומלץ לשוחח על כך עם בן/בת הזוג, חברים קרובים או לכתוב לעצמכם את המחשבות.
•  הקפידו להחליף ולסדר מצעים בתדירות גבוהה, מצעים נקיים מאפשרים תנאי שינה טובים יותר.
•  התאימו את הטמפרטורה האידאלית לגוף שלכם בזמן השינה, חום או קור החורגים מהטמפרטורה האידיאלית יפריעו לכם במהלך השינה .
•  מיטה מומלצת לספורטאים: ספורטאים הופכים את השינה לפעילות מרכזית ביום שלהם, המקצוענים שבהם יהפכו את השינה לשגרה ומסגרת המחייבת אותם בדומה לאימונים השונים במהלך השבוע ולכן הם זקוקים למיטה המתאימה לספורטאים.

המשוואה פשוטה – שינה טובה יותר, הישגים טובים יותר.

אילו בעיות עלולות להופיע כשיש בעיות בשינה?
מחסור בשעות שינה או שינה שאינה איכותית מספיק עלולים לפגוע באנרגיות שלכם ובמוטיבציה שלכם לבצע משימות במהלך היום, כאשר מדובר על ספורטאים האנרגיה והמוטיבציה הם קריטיים הן באימונים והן בתחרויות.

המלצה של חברת סוויס סיסטם היא ששינה טובה תסייע לשרירים והרקמות שלכם להחלים ולהתפתח, בעיה בשינה עולה להאט את קצב החלמת הגוף ולעודד פציעות שונות שעלולות להשבית אתכם לתקופה של מספר שבועות ולספורטאים מסוימים פציעה במצבי קיצון עלולה להרוס קריירה שלמה.

בעיות בריאותיות ורגשיות נוספות שעלולות להופיע בזמן בשינה לא איכותית: דיכאון, ירידה בתפקוד המערכת החיסונית, התמודדות לקויה עם דלקות בגוף, השמנה, כאבי ראש, ירידה קוגנטיבית זמנית ובעיות בריאותיות נוספות.

מספר המלצות של נציגי חברת סוויס סיסטם איך להירדם מהר בלילה, שיפור איכות השינה וממה להימנע אחרי השינה.
סוויס סיסטם עם רשימת הטיפים להירדמות מהירה ושינה איכותית:

ארוחת ערב קלה ומרדימה
להבדיל מארוחת הצהריים, מאכלים קלים יפחיתו את פעילות העיכול ויאפשרו לכם לישון טוב יותר.
סלט קל, דגים מסוגים שונים ומוצרי חלב יכולים לסייע בשינת לילה טובה יותר.

פעילות גופנית
כמה שעות לפני השינה ועד שעה-שעתיים לפני השינה, מומלץ לבצע פעילות גופנית שתעזור לבריאות והכושר שלכם וכן תעייף את הגוף לקראת שינת הערב. אם הגעתם לשעתיים הסמוכות לשינה, מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית שעלולה להעיר אתכם.

השקיטו רעשים
רעש של שעון, מאוורר לאוורור החדר או של המחשב ורעשים שונים מהבית או מבחוץ, עלולים להפריע לכם להירדם מהר.
צמצמו כמה שניתן את רעשי הרקע וודאו שאתם ישנים בשקט המקסימאלי האפשרי.

מצעים נקיים נוחים ואיכותיים
מציעים שאינם מסודרים, נוחים או נקיים – עלולים להפריע לכם להירדם וגם במהלך הלילה.
דאגו שהמצעים שלכם יהיו באיכות טובה (100% כותנה), מסודרים ומתוחים וכן החליפו את המצעים בכל שבוע.

שיפור איכות השינה מגיע עם התאמת המיטה אל הגוף שלכם
אחד הגורמים העיקריים ביותר לשינה איכותית היא יצירת סביבת שינה נוחה ונעימה, בשנים האחרונות ישראלים רבים בישראל מחפשים אחר מיטות מתכווננות מומלצות או מיטות חכמות, כדי להתאים את השינה אליהם ובכך למקסם את האפשרויות העומדות לרשותם לשיפור איכות השינה.

סוויס סיסטם עם המלצות לישראלים – המיטות המתקדמות ביותר בארץ, עם אפשרות לכוון אזורים שונים בגוף ומזרונים מחומרים איכותיים המתאימים את עצמם אל הגוף שלכם ומסייעים לבעיות רבות במהלך השינה המפריעות לאיכות השינה.

המלצות לבדוק את הסמארט בד של סוויס סיסטם המושקת כיום בישראל ואתם תוכלו להיות הראשונים ליהנות מפירות הטכנולוגיה המתקדמת המאפשרת נתוני שינה מרובים, מעקב וטיפול בנחירות, דו”חות מעקב שינה, המלצות, משטח שינה מקצועי ושינה המותאמת למשתמשי השינה.

מה צריך לדעת על המיטה החכמה הראשונה בישראל? איך הפכו המיטות המתכווננות של סוויס של סוויס סיסטם למבוקשות ביותר בארץ? ומדוע כבר עכשיו ניתן להגיד שהמיטה החכמה החדשה הולכת בעקבות הצלחת המיטה המתכווננת?

לראשונה בישראל: מיטה חכמה מבית סוויס סיסטם
סוויס סיסטם המובילה בטכנולוגיות שינה מתקדמות וחדשניות משיקה את המיטה החכמה הראשונה בישראל, לאחר ההצלחה של המיטות המתכווננות מדינת ישראל עוברת לסמארט בד.