לא יישן סמוך לאכילה

מומחי שינה מטעם סוויס סיסטם ורופאים רבים ממליצים כיום שלא לישון כמה שעות לפני האוכל, ההמלצה הזו אינה חדשה והרמב”ם התייחס לאכילה, עיכול ושינה.
ההמלצה של הרמב”ם היא לא לאכול בסמוך לשינה ולא לאכול בלילה, יש לישון להמתין כשלוש עד ארבע שעות לפני שהולכים לישון והשינה תסייע לשארית תהליך העיכול.

ולא יישן ביום

הרמב”ם לא המליץ לישון במהלך היום, 8 שעות שינה בסנכרון לפי הזריחה מספיקים על פי ראייתו, לאחר מאות שנים ניתן עדיין לראות את מרבית אוכלוסיית העולם ישנה כשליש מהחיים ושומרת על ממוצע של 8 שעות שינה כאשר תזמון שינה עם הזריחה נפוץ מאוד בישראל ומדינות ותרבויות רבות בעולם.

זמני השינה של הרמב”ם מובילים על המלצה שלא לישון ביום, העדיפות ככל הניתן היא לא לישון שינת צהריים אך אם אדם חייב לישון צהריים לצורך לימודים או לצרכים בריאותיים מומלץ שלא לישון יותר משינת סוס, משמעות הדבר היא במידה ואתם חייבים ורגילים לישון צהריים מומלץ שלא להאריך בשינה במהלך היום.

איך מפסיקים את הנחירות? סוויס סיסטם עם המלצות להקלה בנחירות
נחירות בשינה מפריעות לאיכות השינה שלכם, פוגעות במצב הבריאותי שלכם, ישאירו אתכם עייפים וחסרי ריכוז במהלך היום ואפילו יוכלו לפגוע בזוגיות שלכם – אם זיהיתם שאתם נוחרים, מומלץ לבדוק את הסיבה לנחירות ואם הן לא נעלמות תוך זמן קצר מומלץ להתחיל לטפל בבעיה מכוון ולעיתים מדובר בבעיה רפואית שדורשת טיפול כמו דום נשימה בשינה.

התערבות רפואית: תרופות, מכשירים ועד ניתוח
למרות שישנם מקרים רבים של נחירות שיספיקו מעצמן תוך מספר ימים, עקב מחלה או שינוי בהרגלים מסוימים, ייתכנו מצבים שונים שיצריכו מכם בדיקת רופא או מעבדת שינה.
במקרים רבים רופאים ימליצו על ירידה במשקל, עודף משקל הוא סיבה נפוצה לנחירות, בניית תפריט מותאם ע”י תזונאי/ת והקפדה על פעילות גופנית יסייעו לכם בירידה במשקל ובהתאם למעקב רפואי יוכלו לסייע לכם להקל או להעלים את הנחירות.
ייתכנו מצבים רפואיים או זיהום בדרכי נשימה שיצריכו תרופות, התקנים מכניים להרחבת דרכי הנשימה העליונות, מכשיר מסיכה לפנים (CPAP) ואף פעולות כירורגיות לטיפול במצבים של נחירות קשות שאינן עוברות.

המשך קריאת הכתבה של סוויס סיסטם

אחת מהאפשרויות הנפוצות ביותר בישראל היא מיטה מתכווננת של סוויס סיסטם, מיטה חשמלית עם מנגנון שקט המאפשר לכל צד במיטה לבחור את צורת השינה שלו ולהתאים באמצעות שלט חלקים שונים בגוף (התאמת אזור הצוואר, הגב והרגליים).

המזרן של המיטה המתכווננת הוא לא עוד מזרן, סוויס סיסטם מאפשרת לכם ליהנות ממזרנים בעלי יכולת התאמה לגוף האנטומי של כל אדם שישן עליהם ובכך לשפר את השינה בעשרות מונים.

אחת האפשרויות הנוספות לשיפור איכות החיים היא ארגז מצעים רחב, אפשרות אחסון שתפתור לכם בעיות אחסון רבות של חפצים שונים שצברתם במהלך השנים.

המשוואה פשוטה – שינה טובה יותר, הישגים טובים יותר.

אילו בעיות עלולות להופיע כשיש בעיות בשינה?
מחסור בשעות שינה או שינה שאינה איכותית מספיק עלולים לפגוע באנרגיות שלכם ובמוטיבציה שלכם לבצע משימות במהלך היום, כאשר מדובר על ספורטאים האנרגיה והמוטיבציה הם קריטיים הן באימונים והן בתחרויות.

המלצה של חברת סוויס סיסטם היא ששינה טובה תסייע לשרירים והרקמות שלכם להחלים ולהתפתח, בעיה בשינה עולה להאט את קצב החלמת הגוף ולעודד פציעות שונות שעלולות להשבית אתכם לתקופה של מספר שבועות ולספורטאים מסוימים פציעה במצבי קיצון עלולה להרוס קריירה שלמה.

בעיות בריאותיות ורגשיות נוספות שעלולות להופיע בזמן בשינה לא איכותית: דיכאון, ירידה בתפקוד המערכת החיסונית, התמודדות לקויה עם דלקות בגוף, השמנה, כאבי ראש, ירידה קוגנטיבית זמנית ובעיות בריאותיות נוספות.

שיפור איכות השינה מגיע עם התאמת המיטה אל הגוף שלכם
אחד הגורמים העיקריים ביותר לשינה איכותית היא יצירת סביבת שינה נוחה ונעימה, בשנים האחרונות ישראלים רבים בישראל מחפשים אחר מיטות מתכווננות מומלצות או מיטות חכמות, כדי להתאים את השינה אליהם ובכך למקסם את האפשרויות העומדות לרשותם לשיפור איכות השינה.

סוויס סיסטם עם המלצות לישראלים – המיטות המתקדמות ביותר בארץ, עם אפשרות לכוון אזורים שונים בגוף ומזרונים מחומרים איכותיים המתאימים את עצמם אל הגוף שלכם ומסייעים לבעיות רבות במהלך השינה המפריעות לאיכות השינה.

ההבדל העיקרי

מה שמבדיל בין מיטה מתכווננת לבין מיטה רגילה הוא היכולת של המיטה המתכווננת לשנות את צורתה בהתאם לצרכים של הישן עליה. הכוונה היא לכך שבניגוד למיטה הרגילה, היא לא עשויה מקשה אחת, אלא מחולקת לשלושה חלקים וניתן לשנות את הזווית של כל אחד מהם. החלוקה היא בהתאם לחלקי הגוף השונים: החלק של הראש והצוואר, החלק של הגב והחלק של הרגליים. כך ניתן לשהות במיטה עם רגליים מורמות או עם ראש מורם בזווית הרצויה ולשנות את התנוחות בכל רגע ובקלות.

לישון ביחד בתנוחות נפרדות

אחת השאלות הנפוצות אצל המבקשים לרכוש מיטה זוגית מתכווננת היא, מה קורה כאשר כל אחד מבני הזוג מעוניין בתנוחה אחרת? ובכן, זהו אחד היתרונות העיקריים של מיטות זוגיות מתכווננות! כאשר מדובר על מיטה זוגית, ישנה חלוקה גם בין שני הצדדים וכך כל אחד יכול ליהנות מהתנוחה הרצויה לו מבלי להשפיע על הצד השני של המיטה. לדוגמה, צד אחד יכול להרים את הרגליים והצד השני יכול להישאר בתנוחה ישרה.

כיצד מיטה יכולה לעזור לבריאות ולהפחית כאב גב? חברת סוויס סיסטם עם ביקורות וטיפים בנושא כאבי גב:
מיטה מתכוננת יכולה לשפר מצבי בריאות מסוימים..למשל, כאבי גב.. אחת התופעות הידועות של מבוגרים היא גב תפוס, תחושה שהגב כואב, שהחוליות כואבות, שכואב לעבור ממצב שכיבה למצב עמידה וגם ממצב עמידה למצב ישיבה..הרבה השפעה יש למיטה על כאבי הגב.
כאבי גב יכולים להרוס את מצב הרוח ולגרום לכאבים קשים מאוד בכל תזוזה. בגיל מבוגר וגם לעיתים אפילו כאבי גב מתחילים לבני 30 וקצת..כל עוד לא שומרים על הגב ולא ישנים על מיטה נוחה כאבי גב יכולים להתחיל. כדאי לבצע שינויים בחיים שלכם בכדי למנוע מצב של כאבי גב נועזים בעתיד ולהמנע מהם.
אז תחילה השינוי הראשון הוא לשבת זקוף על כיסאות..לנסות לא לכופף את הצוואר או את הגב יותר מידיי שעות ביום..תמיד להיות עם צוואר ישר וגב ישר כמה שאתם יכולים.
השינוי השני שכדאי לכם לעשות הוא להיות כמה שפחות עם הפלאפון החכם שלכם בהליכה או ישיבה..זה אומנם נשמע מצחיק אבל שאתם בטלפון אתם מסתכלים עם הראש למטה ולמעשה כל הגב שלכם ופלג הגוף העליון מוטה כלפיי מטה..אם תעשו את התנוחה הזו בצורה ממושכת יכולים להיגרם לכם נזקים בלתי הפיכים כמו עקמת או גיבנת.
השינוי השלישי שכדאי לכם לעשות הוא אימונים. אם אתם לא מתאמנים אנו ממליצים לכם במידה ואתם בריאים לעשות מעט כושר לחיזוק שרירי הגב, הצוואר ופלג הגוף העליון..לוודא תמיד שאתם לא מרימים דברים כבדים מידיי בכדי לא לפצוע אתכם או לפגוע בגב שלכם, רצוי להעזר במאמן כושר.
הדבר הרביעי והחשוב ביותר לפי דעת נציגי סוויס סיסטם : “המלצות לגבי כאבי גב הוא לשנות את תנוחת השינה”. לפעמים כאשר אתם תשנו את התנוחה שבה אתם ישנים תפיחתו בצורה משמעותית בכאב. למשל אם אתם אוהבים לישון על הגב ועכשיו תתרגלו לישון על הבטן או על הצד ייתכן שהכאבים ייפחתו..צריך לנסות ולמנוע את הכאבים הללו.
עם מיטה נוחה ואורטופדית כפי שיש לחברת סוויס סיסטם תוכלו להתאים את המיטה לעצמכם ולגב שלכם ולשמור עליו בריא יותר ולמזער נזקי גב וכמובן להפחית כאבים.