לא יישן סמוך לאכילה

מומחי שינה מטעם סוויס סיסטם ורופאים רבים ממליצים כיום שלא לישון כמה שעות לפני האוכל, ההמלצה הזו אינה חדשה והרמב”ם התייחס לאכילה, עיכול ושינה.
ההמלצה של הרמב”ם היא לא לאכול בסמוך לשינה ולא לאכול בלילה, יש לישון להמתין כשלוש עד ארבע שעות לפני שהולכים לישון והשינה תסייע לשארית תהליך העיכול.

ולא יישן ביום

הרמב”ם לא המליץ לישון במהלך היום, 8 שעות שינה בסנכרון לפי הזריחה מספיקים על פי ראייתו, לאחר מאות שנים ניתן עדיין לראות את מרבית אוכלוסיית העולם ישנה כשליש מהחיים ושומרת על ממוצע של 8 שעות שינה כאשר תזמון שינה עם הזריחה נפוץ מאוד בישראל ומדינות ותרבויות רבות בעולם.

זמני השינה של הרמב”ם מובילים על המלצה שלא לישון ביום, העדיפות ככל הניתן היא לא לישון שינת צהריים אך אם אדם חייב לישון צהריים לצורך לימודים או לצרכים בריאותיים מומלץ שלא לישון יותר משינת סוס, משמעות הדבר היא במידה ואתם חייבים ורגילים לישון צהריים מומלץ שלא להאריך בשינה במהלך היום.

איך מפסיקים את הנחירות? סוויס סיסטם עם המלצות להקלה בנחירות
נחירות בשינה מפריעות לאיכות השינה שלכם, פוגעות במצב הבריאותי שלכם, ישאירו אתכם עייפים וחסרי ריכוז במהלך היום ואפילו יוכלו לפגוע בזוגיות שלכם – אם זיהיתם שאתם נוחרים, מומלץ לבדוק את הסיבה לנחירות ואם הן לא נעלמות תוך זמן קצר מומלץ להתחיל לטפל בבעיה מכוון ולעיתים מדובר בבעיה רפואית שדורשת טיפול כמו דום נשימה בשינה.

התערבות רפואית: תרופות, מכשירים ועד ניתוח
למרות שישנם מקרים רבים של נחירות שיספיקו מעצמן תוך מספר ימים, עקב מחלה או שינוי בהרגלים מסוימים, ייתכנו מצבים שונים שיצריכו מכם בדיקת רופא או מעבדת שינה.
במקרים רבים רופאים ימליצו על ירידה במשקל, עודף משקל הוא סיבה נפוצה לנחירות, בניית תפריט מותאם ע”י תזונאי/ת והקפדה על פעילות גופנית יסייעו לכם בירידה במשקל ובהתאם למעקב רפואי יוכלו לסייע לכם להקל או להעלים את הנחירות.
ייתכנו מצבים רפואיים או זיהום בדרכי נשימה שיצריכו תרופות, התקנים מכניים להרחבת דרכי הנשימה העליונות, מכשיר מסיכה לפנים (CPAP) ואף פעולות כירורגיות לטיפול במצבים של נחירות קשות שאינן עוברות.

המשך קריאת הכתבה של סוויס סיסטם

אחסון בארגז המצעים: מה אפשר לאחסן במיטה ומה רצוי שלא
ארגז אחסון במיטה מתכווננת נועד במקורו לאחסן מצעים, למרות זאת רבים בוחרים לאחסן בארגז המצעים חפצים נוספים.

כאמור, מיטת נוער מתכווננת של סוויס סיסטם כוללת ארגז אחסון גדול, הגודל משתנה בהתאם לגודל המיטה שבחרתם.
ההמלצה היא לאחסן פריטים קלים כדוגמת מצעים ובגדים, חלק מבני הנוער יבחרו לאחסן מסמכים שונים או מספר ספרי לימוד.

מומלץ להימנע מאחסון של פריטים כבדים כדוגמת משקולות, שואב אבק כבד, מספר רב של ספרים כבדים וכל פריט כבד מדי שלא מיועד לאחסון בארגז מצעים.

המלצות סוויס סיסטם (Swiss System) לאנשים עם נדודי שינה או הפרעה בשינה, יאפשרו לכם למצוא את הפתרון המתאים לכם שיאפשר לכם לישון בצורה טובה יותר:

מומלץ שלא להשתמש בנייד בחצי שעה-שעה לפני השינה, שימוש במסך קרוב לעיניים יכול לפגוע בהכנת הגוף לשינה ולעכב את ההירדמות, בנוסף מומלץ לשים את הנייד על שקט ולמקם אותו כך שלא ימשוך את עיניכם במהלך השינה.
אם אתם אוהבים לקרוא לפני השינה, וותרו על הנייד ועל פוסטים מעוררי חושים ומחשבות לפני השינה וחזרו אל השיטה הישנה, קריאת ספר לפני השינה.
אם אתם נוהגים לאכול או לשתות לפני השינה, מומלץ לפתח הרגלים חדשים, לא מומלץ לאכול בסמוך לשינה ובמיוחד לא מאכלים כבדים כמו בשרים כמה שעות לפני השינה, בנוסף הימנעו משתיית אלכוהול בסמוך לשינה שעלול להפריע לכם בכניסה לתהליך השינה.
בנוסף, שתיית מים כשעה לפני השינה עלולה להעיר אתכם ממש בסמוך להירדמות או במהלך השינה, מומלץ לשתות מספיק זמן לפני השינה ולדאוג להתרוקנות מלאה טרם השינה.
בניגוד למסך הטלפון החכם, נמצא כי צפייה בטלוויזיה במרחק תקין מהעיניים מאפשרת לנו להירגע לפני השינה ולהחליף את מחשבות היום במחשבות על התוכן הנצפה, מומלץ לבחור בתוכן מרגיע ככל האפשר ולכל הפחות לא לצפות בתכנים עם רעשים חזקים או תוכן מפחיד ודרמתי.
אם אתם לא מוצאים את הסדרה הטובה תוכלו להיכנס לאפליקציית יוטיוב בטלוויזיה או לערוץ המוזיקה ולשמוע מוזיקה מרגיעה לפני השינה, בכל שימוש בטלוויזיה לפני השינה מומלץ להפעיל טיימר כיבוי חצי שעה עד שעה.
תרגלו שעות שינה קבועות, השעון הביולוגי שלכם גמיש וניתן להרגיל אותו להתחלת תהליך שינה ואפילו התעוררות בשעות מסוימות, התהליך יכול לקחת מספר שבועות ובסופו השעון הביולוגי שלכם ידע שהשעה המסוימת ביום היא שעת השינה וכך תוכלו להירדם בקלות.

יועצי השינה של סוויס סיסטם נותנים חוות דעת כי שינה היא חלק חיוני מחיי היומיום שלנו שאינו מקבל מספיק תשומת לב או חשיבות. זה הזמן שבו הגוף שלנו מקבל מנוחה ונטען ליום הבא. חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך במובנים רבים, למשל, זה יכול להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ודיכאון.
אנחנו כבר יודעים שאיכות השינה קשורה לרווחה גופנית ונפשית. עבור כל שעת שינה שאבדה בלילה, ישנה סבירות מוגברת של 15% לפתח סוכרת מסוג 2 ו-10% עלייה בסבירות ליתר לחץ דם. הוכח שחוסר שינה תורם להשמנה מאחר שהוא מגביר את רמות הרעב ומפחית את הוצאת האנרגיה למנוחה (REE)
שינה חשובה לבריאות טובה. זה עוזר לווסת מערכות גופניות רבות, כולל מערכת החיסון שלך, היכולת שלך להחלים לאחר פציעה ותפקוד חילוף החומרים שלך. שנת לילה טובה יכולה לגרום לך להיות ערני יותר במהלך היום ללא צורך בקפאין או בחומרים ממריצים אחרים. זה גם יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ונפשית כי זה מקל על מתח.

איכות שינה ירודה קשורה למספר תוצאות בריאותיות שליליות, כולל סיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם. בעיות בריאות אחרות שנקשרו לאיכות שינה ירודה כוללות עלייה במשקל, דיכאון, סיכון מוגבר לפציעות בעבודה או בדרכים, ירידה בימי בריאות הנפש בעבודה עקב היעדרות הקשורה ללחץ ממקום העבודה, ירידה בביצועים בבית הספר או ביום. משימות הדורשות תשומת לב לפרטים

אין להכחיש את הקשר בין שינה לבריאות. כולנו יודעים שאנחנו צריכים לישון מספיק כדי להיות בריאים, אבל לא תמיד קל לתעדף שינה ולוותר על היבטים אחרים בחיינו. עיין במאמר למטה לקבלת כמה טיפים כיצד להשיג אורח חיים בריא יותר על ידי השינה הנכונה בכל לילה.
כולנו יודעים שאנחנו צריכים לישון מספיק, אבל לא תמיד קל לנו לתעדף שינה ולוותר על היבטים אחרים בחיינו. אבל מה אם אני אגיד לך שעל ידי שינה נכונה, אתה באמת יכול לשפר את הבריאות שלך? עיין במאמר זה לקבלת טיפים מועילים נוספים כיצד להשיג אורח חיים בריא יותר על ידי מנוחה בכמות הנכונה בכל לילה!
חברת סוויס סיסטם הייתה נותנת החסות של הספורטאים הישראלים באולימפיאדה של שנת 2020-2021