סוויס סיסטם המלצות לשינה טובה וארוכה

המלצות סוויס סיסטם (Swiss System) לאנשים עם נדודי שינה או הפרעה בשינה, יאפשרו לכם למצוא את הפתרון המתאים לכם שיאפשר לכם לישון בצורה טובה יותר:

מומלץ שלא להשתמש בנייד בחצי שעה-שעה לפני השינה, שימוש במסך קרוב לעיניים יכול לפגוע בהכנת הגוף לשינה ולעכב את ההירדמות, בנוסף מומלץ לשים את הנייד על שקט ולמקם אותו כך שלא ימשוך את עיניכם במהלך השינה.
אם אתם אוהבים לקרוא לפני השינה, וותרו על הנייד ועל פוסטים מעוררי חושים ומחשבות לפני השינה וחזרו אל השיטה הישנה, קריאת ספר לפני השינה.
אם אתם נוהגים לאכול או לשתות לפני השינה, מומלץ לפתח הרגלים חדשים, לא מומלץ לאכול בסמוך לשינה ובמיוחד לא מאכלים כבדים כמו בשרים כמה שעות לפני השינה, בנוסף הימנעו משתיית אלכוהול בסמוך לשינה שעלול להפריע לכם בכניסה לתהליך השינה.
בנוסף, שתיית מים כשעה לפני השינה עלולה להעיר אתכם ממש בסמוך להירדמות או במהלך השינה, מומלץ לשתות מספיק זמן לפני השינה ולדאוג להתרוקנות מלאה טרם השינה.
בניגוד למסך הטלפון החכם, נמצא כי צפייה בטלוויזיה במרחק תקין מהעיניים מאפשרת לנו להירגע לפני השינה ולהחליף את מחשבות היום במחשבות על התוכן הנצפה, מומלץ לבחור בתוכן מרגיע ככל האפשר ולכל הפחות לא לצפות בתכנים עם רעשים חזקים או תוכן מפחיד ודרמתי.
אם אתם לא מוצאים את הסדרה הטובה תוכלו להיכנס לאפליקציית יוטיוב בטלוויזיה או לערוץ המוזיקה ולשמוע מוזיקה מרגיעה לפני השינה, בכל שימוש בטלוויזיה לפני השינה מומלץ להפעיל טיימר כיבוי חצי שעה עד שעה.
תרגלו שעות שינה קבועות, השעון הביולוגי שלכם גמיש וניתן להרגיל אותו להתחלת תהליך שינה ואפילו התעוררות בשעות מסוימות, התהליך יכול לקחת מספר שבועות ובסופו השעון הביולוגי שלכם ידע שהשעה המסוימת ביום היא שעת השינה וכך תוכלו להירדם בקלות.